Qu'est-ce qui est nécessaire pour la bonne santé des hommes

Les hommes sont malades plus souvent que les femmes. Affecte une tension physique excessive, une tendance à cacher la leur, ce qui est nécessaire pour la santé des émotions des hommes profondément dans l'âme et pour sacrifier même la bonne nourriture pour atteindre le but. Il y a donc des représentants du sexe fort - les mineurs, les défenseurs et le soutien aux femmes. Beaucoup de maladies les médecins sont classés comme psychosomatiques (développement à la suite d'une dépression nerveuse). Et si la lutte contre de telles maladies est le lot de psychologues de tous bords, alors tout le monde peut normaliser indépendamment le régime alimentaire de la nutrition. Quels sont les produits utiles pour la santé des hommes peuvent être recommandés?

Les maladies cardiovasculaires sont traditionnellement considérées comme des pathologies des personnes âgées. Cependant, les personnes âgées de 35 à 40 ans, en particulier les hommes, sont de plus en plus traitées par des plaintes d'hypertension artérielle. En outre, les affections plus jeunes et urogénitales, par exemple la prostatite, sont également devenues plus jeunes. Si une personne mène une vie sédentaire, alors les maladies locomotrices et l'obésité sont inévitables. Parce que les médecins donnent 5 recommandations simples, dont le respect bénéficiera à chacun:

Refuser de mauvaises habitudes (fumer, alcool).
Le matin, effectuez des exercices.
Pour mener une vie sexuelle régulière Qu'est-ce qui est bon pour la santé masculine?
Correctement à manger.
Évitez les émotions négatives.

Le tabagisme est la raison de la réduction de la vie en général et de l'apparition de maladies cardiovasculaires en particulier. Le fait est que le monoxyde de carbone formé pendant la combustion est si fermement associé à l'hémoglobine que les érythrocytes cessent simplement de remplir leur fonction. Le résultat est souvent l'anémie, conduisant à l'approvisionnement insuffisant des cellules avec l'oxygène - hypoxie.

Les boissons alcoolisées sont annoncées par les médias comme des produits alimentaires inoffensifs à petites doses. Probablement, tout le monde a remarqué qu'après avoir épuisé le travail une petite quantité d'alcool détend tout le corps. Par conséquent, l'utilité d'un tel "produit" semble évidente pour une personne, mais souvent la mesure n'est pas limitée à 50 grammes. La recherche de scientifiques faisant autorité confirme la nature narcotique de la dépendance à l'alcool, malgré les assurances des ministres du développement économique, ce qui, d'ailleurs, est très avantageux pour garder leurs gens sur une courte laisse.

Comment l'alcool agit-il sur le corps? Tout d'abord, il colle les globules rouges. En conséquence, les tissus subissent une privation en oxygène, comme cela se produit en fumant. Les cellules nerveuses sont particulièrement touchées, ce qui provoque des perturbations dans le cerveau (mémoire, perception adéquate de la réalité environnante, etc.). Par conséquent, il ne faut pas chercher à se détendre dans les boissons alcoolisées, car le corps reçoit beaucoup plus de mal que de mal, même à partir de petites quantités d'alcool.

La vie sexuelle régulière affectera positivement l'état des organes urinaires et la santé mentale. Sexe - c'est un besoin naturel pour les représentants du sexe fort et du sexe faible. Abstinence à long terme provoque souvent une stase chez les hommes, ce qui peut conduire à une prostatite et des maux similaires. Mais ne vous précipitez pas à l'extrême: les connexions vagabondes augmentent le risque de contracter des infections sexuellement transmissibles. En outre, l'état du système génito-urinaire (et des muscles, des os et du cartilage) est directement influencé par la nourriture, car c'est à travers eux que le corps reçoit les micro et macro éléments nécessaires.

Nourriture pour renforcer la santé masculine

Le grignotage court d'aliments riches en calories (par exemple, la restauration rapide) satisfera la faim, mais cela nuira grandement à votre santé. Particulièrement lourd de conséquences négatives est l'utilisation à long terme de ces aliments - d'où la gastrite, et l'obésité et d'autres maladies. Qu'est-ce qui est nécessaire pour la santé des hommes? Tout d'abord, une compréhension claire du besoin du corps pour certains composés chimiques. Si une personne approche consciemment du choix de la nourriture, alors les pathologies se produiront beaucoup moins souvent. Donc, attention aux produits suivants:

viande
poisson gras;
les huîtres;
oeufs;
les bananes;
épinards;
les tomates;
noix;
bouillie de grains entiers;
produits laitiers fermentés;
le brocoli;
céleri et persil;
graines de citrouille.

La liste n'est pas si petite, donc les hommes peuvent être calmes - vous n'aurez pas à mourir de faim. Mais vous devez connaître la mesure. Si vous mangez constamment trop, alors tôt ou tard, les toxines s'accumuleront en grand nombre, ce qui conduira à diverses maladies.

Viande

La viande comme tous les hommes. Et cette poussée est naturelle. La viande contient des protéines, qui sont nécessaires à la construction musculaire, et le fer est une composante de l'hémoglobine. Bien sûr, les végétariens ne considèrent pas nécessaire de manger des animaux morts, en les appelant quelque chose d'immoral et de honteux. Cependant, le travail physique normal est simplement impossible sans viande. De plus, certains acides aminés sont contenus uniquement dans le corps animal. Par conséquent, la viande est non seulement possible, mais il est nécessaire de manger, surtout à un âge précoce, lorsque le développement des os, des muscles et de tous les autres organes se produit.

Poisson huileux

Les scientifiques ont prouvé que les acides gras polyinsaturés (AGPI) des oméga-3 améliorent le fonctionnement du cœur et du système immunitaire. En outre, de petites quantités de ces composés contribuent à la croissance normale du corps de l'enfant, et chez les adultes - pour réduire le risque de développer un cancer, y compris. et le cancer de la prostate. L'oméga-3 se trouve dans les poissons gras: saumon, thon, saumon, etc. Il est recommandé de manger au moins une fois par semaine, mais si cela n'est pas possible, faites attention aux préparations à base d'huile de poisson. Ils contiennent également des oméga-3.

Huîtres

Tous les fruits de mer sont riches en iode, car dans l'eau de mer cet élément chimique est présent en grande quantité. Mais les huîtres, en plus de l'iode, contiennent aussi du zinc, nécessaire à la synthèse normale des spermatozoïdes et de la testostérone. Chaque homme est intéressé par la continuation réussie du genre, l'estime de soi normale et un niveau décent de libido. Et la testostérone est un facteur clé dans la formation d'une personnalité saine. 3-4 huîtres par jour rempliront les réserves de zinc et d'iode, de sorte qu'elles doivent nécessairement être présentes dans l'alimentation.

Oeufs

L'œuf contient des protéines, de l'iode et de nombreux autres éléments utiles au développement de l'embryon d'un oiseau: la nature ne peut pas laisser un processus aussi important sans un soutien approprié. Les scientifiques américains affirment que le blanc d'œuf est nécessaire à la synthèse du sperme humain - 2-3 œufs par jour apporteront des avantages non équivoques.

Bananes

Le potassium, présent en grandes quantités dans les bananes, est impliqué dans la transmission de l'influx nerveux, la formation des os et des muscles. Le cœur et les vaisseaux ont désespérément besoin de cet élément. Le manque de potassium agit souvent comme la cause première de l'accident vasculaire cérébral, de la crise cardiaque et de l'hypertension, par conséquent, vous devez manger des bananes régulièrement.

Épinards

Pour la santé des organes visuels, un pigment de lutéine est nécessaire, dont la fonction est de protéger les yeux de la partie agressive bleu-violet du spectre et d'augmenter la capacité de distinguer les petites parties. Les hommes ont désespérément besoin d'une vision claire, car le travail de beaucoup d'entre eux est souvent associé à une grande responsabilité (conducteurs, grutiers, etc.). La lutéine est riche en épinards, mais si quelqu'un n'aime pas le goût de cette plante, il suffit de la mélanger avec n'importe quel légume ou fruit - il n'y aura même pas d'odeur.

Tomates

Les tomates contiennent dans leur composition lycolin. Si ce composé est présent dans le corps d'un homme, le risque de développer un cancer de la prostate et une maladie cardiovasculaire est considérablement réduit. Parce que dans le régime quotidien des hommes devrait être des tomates ou du jus de tomate, mais le ketchup (avec ses conservateurs cancérigènes) est préférable d'exclure.

Noix

Réduire les effets de l'utilisation des aliments gras (par exemple, le dépôt de plaques de cholestérol) aide les noix de noix, du Brésil, les pistaches, etc. Ils sauf protéines végétales (25%) contenaient le magnésium et le sélénium qui sont nécessaires pour le fonctionnement normal du système musculo-squelettique et la liquéfaction de caillots de sang. Ils disent que 3 noix par jour, prolongent la vie pendant 7 ans. Bien que ce ne soient que des conjectures, l'utilité de telles plantes est inconditionnelle.

Bouillie de grains entiers

Les glucides simples (par exemple le saccharose) est rapidement absorbé dans l'intestin, mais pas toujours complètement consommé en retardant une réserve sous la forme de plis gras. Nutritionnistes recommandent de manger des glucides complexes contenus dans les grains entiers d'orge, le blé, l'avoine, etc. En outre, ces composés ont un effet positif sur la microflore intestinale - bactéries digérer la cellulose, synthétisent des vitamines du groupe B.

Produits laitiers fermentés

Plus la personne est âgée, plus il sera difficile de digérer le lait, puisque l'enzyme lactose, nécessaire pour cela, cesse progressivement d'être synthétisée. Chez les enfants, ce composé est présent en excès, mais les adultes devraient privilégier les produits à base de lait aigre (fromage cottage, yogourt, etc.). Ils contiennent beaucoup de protéines et de calcium, si nécessaire au fonctionnement des muscles, y compris. et cardiaque. Même les entraîneurs sportifs recommandent régulièrement de manger ces plats pour augmenter la force physique et l'endurance.

Brocoli

Le chou brocoli est riche en sulforaphane - un composé qui a un effet anticancéreux et antibactérien. En outre, l'utilisation fréquente de ce produit renforce le cœur, les vaisseaux sanguins et les nerfs. Si le brocoli n'est pas disponible dans la région, il peut être remplacé par du chou coloré ou ordinaire.

Céleri et persil

Ces plantes ont un effet positif sur la puissance et augmentent la libido. Si un jeune effet de l'âge est presque pas perceptible (et tout fonctionne si bien), après 40 ans, beaucoup d'hommes soutiennent une amélioration des érections et le désir sexuel. Les produits peuvent être ajoutés comme condiment aux principaux cours, mais bénéficieront aussi petit faisceau vert sous forme pure.

Graines de citrouille

Les graines de citrouille sont riches en protéines végétales et des vitamines de diverses sortes. Mais la valeur de base est différente: 200 g de produit contenant un taux journalier de zinc nécessaire à la synthèse de la testostérone. En plus des graines présentes dans AGPI oméga-3 et oméga-6, mais le déficit des poissons marins tout à fait possible de calculer les stocks d'acides gras de reconstitution de cette manière.

Quelles vitamines sont nécessaires pour les hommes?

En plus des produits décrits ci-dessus, il est souhaitable d'inclure des fruits et des baies frais dans l'alimentation. Ils contiennent des vitamines, sans lesquelles le cours normal des processus physiologiques est impossible. En principe, les vitamines sont également nécessaires pour les hommes, les femmes et les enfants. Cependant, il existe certains types de substances biologiquement actives qui peuvent affecter la puissance, de sorte que les représentants du sexe fort devraient y prêter attention. Donc, des vitamines utiles pour la santé des hommes:

Vitamine C (agrumes, églantier). Augmente la défense immunitaire et l'élasticité des vaisseaux sanguins. Améliore le flux sanguin vers tous les organes, incl. et sexuelle. La norme quotidienne pour les hommes est de 100 mg.
Vitamine E (légumes verts, huile végétale, oeufs). Empêche la formation de radicaux libres, améliore la perméabilité capillaire et la circulation sanguine. L'allocation journalière est de 30 mg.
Vitamines B6 et B12 (produits laitiers, noix, poisson, viande, foie). Augmenter la synthèse de la testostérone, favoriser l'absorption des protéines, améliorer l'activité cérébrale. Ils sont synthétisés par la microflore dans l'intestin humain, par conséquent, peu d'apport externe est nécessaire: B6 - 2 mg, B12 - 2 μg.

Ne pas dépasser la dose recommandée dans la poursuite de l'effet. L'hypervitaminose est accompagnée d'une réaction allergique sous forme d'éruptions cutanées, de démangeaisons et de rougeurs, à la fois sur les zones cutanées individuelles et sur toute la surface du corps.

Gymnastique pour les hommes

Tous les matins pour l'éveil final du corps du sommeil il est recommandé de faire des exercices. Il active la circulation sanguine, qui est toujours légèrement retardée après le lever du lit. Spécialement, vous n'avez pas besoin d'apprendre de tels exercices, parce que chaque personne les connaît à l'école. Cependant, l'objectif de la gymnastique pour les hommes est d'améliorer le flux sanguin dans la région pelvienne et, par conséquent, augmenter la puissance. Les exercices doivent commencer par un échauffement du cou, accentuant progressivement l'attention sur la ceinture:

5 mouvements circulaires à droite, puis à gauche.
5 aiguilles mahov circulaires en avant et en arrière.
5 torse torse droit / gauche et avant / arrière.
5 mouvements circulaires du bassin à droite et à gauche.
3 séries de 10 sit-ups avec une pause d'une minute.

En général, une telle gymnastique prendra 10-15 minutes, que même un homme très occupé peut se permettre. Il sera particulièrement utile pour ceux qui ont un travail sédentaire ou mener une vie sédentaire. L'exercice quotidien améliore la circulation sanguine et améliore le tonus énergétique global du corps, de l'humeur et de l'estime de soi.

Conclusion

Peut-être, il n'est pas si difficile de répondre à la question «Qu'est-ce qui est bon pour la santé des hommes?» Il est plus difficile de mettre en œuvre les recommandations proposées. L'homme s'habitue à un certain rythme de vie, sans même penser à ses aspects nuisibles et utiles. Lorsque les maladies sont effectivement diagnostiquées, les mesures préventives seront inefficaces. C'est pourquoi il vaut la peine d'arrêter de fumer et de consommer de l'alcool et de se concentrer sur une bonne nutrition et une gymnastique régulière.