Récemment, vous remarquerez en vous-même quelques changements? Vous vieillissez et votre corps change aussi?
Vous n’avez pas besoin de ressentir de la honte, croyez-moi, vous n’êtes pas seuls dans leur problème. Des millions de personnes dans le monde ont une faible testostérone.
Si vous continuez à lire cet article, vous apprendrez comment augmenter naturellement les niveaux de testostérone. Mais d’abord, rappelons ce qui est la testostérone, et quelles sont ses fonctions.
Qu’est-ce que la testostérone?
La testostérone – est l’hormone mâle primaire. En petites quantités, il est présent chez les femmes.
Au cours de la puberté, la testostérone est la principale raison de certains changements physiques, tels que, par exemple, une augmentation de la masse musculaire, la croissance des cheveux, l’approfondissement de la voix.
Avec la réalisation de l’âge de 25-30 ans, le taux de testostérone commencent à diminuer. Ceci est un processus naturel. Il est inévitable.
Par conséquent, à mesure qu’ils grandissent, les hommes commencent à connaître une diminution de la fonction érectile, le désir sexuel. Il peut apparaître l’apathie, la dépression, la fatigue et la détérioration de l’humeur.
À première vue, ces changements ne semblent pas graves, car ils ne constituent pas une menace réelle pour la vie. Mais le principal problème qui peut se produire avec une faible testostérone – il est l’obésité. Il est dangereux qui aggrave le cours des maladies chroniques et peut même conduire à la mort prématurée.
1. L’exercice et la formation de poids
Si vous avez un niveau normal de testostérone, il sera beaucoup plus facile d’obtenir un bon ajustement, et les muscles acquérir plus rapidement les secours nécessaires.
Il y a eu de nombreuses études qui ont prouvé la relation de la perte de l’excès de poids et les changements hormonaux du corps. Une expérience a montré qu’il est possible – d’élever le niveau de testostérone de 50%, pour perdre du poids! Tout est entre vos mains.
Il est également prouvé scientifiquement qu’un pourcentage élevé de graisse corporelle entraîne une baisse de la testostérone, et en général à l’échec hormonal. Par conséquent, nous pouvons tirer la conclusion suivante:
Le plus maigre que vous êtes, plus vous aurez des niveaux de testostérone.
Vous avez franchement à travailler sur nous-mêmes, pour enlever la graisse du corps, garder vos muscles tonifiés. L’activité physique a un effet positif sur la santé: le corps et le cerveau.
2. Augmenter la consommation de zinc
La carence en zinc peut conduire à un processus destructeur, le testicule de soi-disant lutte, de sorte que le taux de testostérone diminuera progressivement.
La raison réside dans la glande de la prostate: à savoir qu’il est le principal organe dans le corps masculin, dans lequel la production de zinc. Cette matière minérale est d’une grande importance pour la protection contre les effets nocifs des métaux lourds tels que le cadmium des testicules. Le zinc empêche les changements dans l’ADN du système reproducteur et améliore la fonction érectile, ce qui augmente la qualité de vie.
Toutefois, il convient de garder à l’esprit qu’un excès de zinc dans le corps, elle aussi, a des conséquences indésirables. Cela peut être exprimé dans des nausées, des nausées, perte d’appétit, des crampes d’estomac, ce qui réduit le cuivre, l’affaiblissement des propriétés immunitaires de l’organisme, il est donc nécessaire de trouver un équilibre.
Les aliments riches en zinc: le fromage, le yogourt, les légumineuses. Si vous ne recevez pas le taux quotidien de zinc de la nourriture, alors vous devriez consulter votre médecin au sujet de l’opportunité de recevoir des suppléments nutritionnels supplémentaires et des vitamines.
3. Mangez les bonnes graisses
Récemment, aux graisses se méfient. Cela est compréhensible: après tout, ils contribuent à la croissance du tissu adipeux et, par conséquent, le poids. Mais il se trouve que toutes les graisses sont mauvaises. Les graisses sont essentielles à notre santé, y compris la réglementation des niveaux de testostérone.
Les graisses aident le corps à absorber les nutriments des aliments, renforcer le système nerveux, maintenir l’intégrité des structures cellulaires, réguler les hormones, et plus encore.
Des études ont montré que les hommes dans l’alimentation qui contient les bons gras, ont un taux de testostérone nettement plus élevés que les hommes qui évitent les graisses tout à fait.
Cependant, rappelez-vous que toutes les graisses sont bonnes. Les gras trans – exactement le genre de graisse qui n’a pas sa place dans votre vie. Cette graisse, dont la structure a été soumis à des modifications chimiques pour prolonger la durée de vie des produits. Les gras trans constituent une menace pour la santé: ils provoquent de nombreuses maladies et provoquent des perturbations hormonales, ainsi que de contribuer à une augmentation rapide du poids.
4. Boire plus d’eau
L’eau est extrêmement important pour la santé d’un certain nombre de raisons, mais beaucoup de gens voient toujours comme une réalité. Certaines personnes boivent très peu, d’autres boivent diverses boissons nocives, en pensant que remplir votre équilibre de l’eau, mais en fait seulement causer beaucoup de dommages à votre corps.
En ce qui concerne la formation. Tout ce que vous devez faire – est de remplir une bouteille avec de l’eau propre et l’emporter avec vous sur une course. Simple, non? Oui, mais pas tout le monde le fait, évitant ainsi la déshydratation de leurs organes internes.
Lorsque vous exercez, votre besoin d’humidité augmente à plusieurs reprises. Étancher leur soif avec de l’eau potable, vous normalisez vos hormones: testostérone et augmente l’hormone de croissance, mais cortisol – une hormone de stress – diminue.
Voilà pourquoi il est important de boire suffisamment d’eau.
5. Limiter la consommation de sucre
Il est génial si vous remarquez avec l’âge, ils sont devenus si doux dent pas, comme avant, que les bonbons n’occupe pas toutes vos pensées comme un enfant. Vous avez mûri.
Ou peut-être pas pour vous, et vous aime toujours trop manger des bonbons?
S’il vous plaît noter que les aliments riches en glucides, comme le pain, les pâtes, les pâtisseries, les boissons non alcoolisées, provoquent un pic instantané du taux de sucre dans le sang. Et cela, à son tour, réduit considérablement la testostérone. Connue la recherche scientifique montrant que seulement 1 repas au service de haute teneur en glucides réduit la testostérone de 25%, pouvez-vous imaginer?
Si vous vous livrez régulièrement des bonbons, vous ne pouvez pas éviter un taux de testostérone bas chronique. Vous ne pouvez pas surmonter les envies douloureuses pour les hydrates de carbone? Ensuite, choisissez des produits avec des glucides lents, ces produits sont décomposées plus longtemps, sans provoquer des changements soudains des hormones.
6. Réduire le stress
Il arrive que la réduction forcée des situations stressantes, au contraire, ajoute à votre vie encore plus de stress, donc dans ces cas, il est nécessaire d’agir avec beaucoup de prudence.
Rappelez-vous que la présence de stress dans nos vies fait baisser le taux de testostérone en plusieurs points.
Le stress chronique conduit à une croissance constante et continue de cortisol – une hormone de stress, ce qui exerce un effet inhibiteur sur la testostérone.
Non, bien sûr, le cortisol est très important pour un fonctionnement holistique et harmonieux du système endocrinien. Sans elle, vous ne serez pas en mesure de se lever le matin pour aller travailler, mais son excès entraîne beaucoup de problèmes, jusqu’à ce que la rupture du processus de tissu musculaire et oxydatif dans le corps.
Quand une personne a été trop de cortisol, l’hormone qui détruit littéralement molécule de testostérone libre dans le scrotum et le sang.
Donc, essayez de faire tout son possible pour réduire le stress. Le paragraphe suivant vous aider.
7. Dormez suffisamment – il est très important
Rentrer à la maison le soir après le travail ou le gymnase, nous voulons passer du temps pour vous-même, et oublient souvent le sommeil. Malheureusement, ce comportement peut servir de catalyseur pour une réduction spectaculaire de la testostérone.
Il est scientifiquement prouvé que si vous obtenez assez de sommeil, votre niveau de testostérone progressivement à la normale. Les jeunes qui ont dormi seulement 5 heures par jour, la testostérone est réduite de 10-15%.
En plus de la perte de la testostérone, un manque de sommeil entraîne une perte de masse musculaire, en plus complique le processus de perte de poids. Vous voyez à quel point un rêve apparemment inoffensif?
Assurez-vous que votre rêve est terminé. Cela signifie que vous dormez en permanence 7-9 heures, plutôt que couché sur le lit, les yeux fixés sur votre smartphone ou tablette.
8. Ne pas oublier la vitamine D
La vitamine D est nécessaire pour augmenter la densité osseuse, elle réduit le risque de cancer et renforce le système immunitaire. Et pourtant, les scientifiques ont découvert que la vitamine D peut augmenter la testostérone!
Des études ont montré qu’une réception supplémentaire de vitamine D chez les hommes en bonne santé, la testostérone augmente de 25%.
Si vous vivez là-bas, où beaucoup de soleil, alors vous avez seulement besoin de réaliser au soleil 10 minutes par jour, et vous obtenez la norme quotidienne de vitamine D. Mais si le soleil est pas souvent que vous avez des animaux, ou vous vivez dans les régions du nord, vous découvrirez certainement une pénurie cette vitamine.
Les statistiques montrent que près de la moitié de la population des États-Unis il y a un manque de vitamine D, et il n’y a pas que les numéros vides!
Dans ce cas, vous vous penchez simplement sur les aliments riches en vitamine D, ou de prendre des suppléments nutritionnels et complexe de vitamines, mais seulement après avoir consulté votre médecin.
Beaucoup d’entre vous diront que la baisse du taux de testostérone – c’est le processus naturel de vieillissement, et à juste titre. , Il est bien sûr.
Mais si vous avez la possibilité de remédier à la situation, il est nécessaire de faire tout son possible pour rester en bonne santé aussi longtemps que possible. Vous remarquerez immédiatement comment améliorer votre santé, l’apparence. Quand les hormones sont en ordre plein, et l’augmentation de l’espérance de vie.
Et quel niveau de testostérone vous? Avez-vous de profiter de nos conseils pour élever la testostérone sans médicaments? Ou peut-être vous trouverez même des méthodes efficaces?