Le corps est composé de 60% de l’eau que nous consommons et relâchées. Nous perdons constamment de l’eau, principalement dans l’urine et la sueur. Il y a beaucoup d’opinions différentes sur la quantité d’eau que vous devriez boire par jour.
Les experts en santé recommandent généralement de boire environ 2 litres par jour. Cependant, il y a une autre opinion, selon laquelle on croit que le corps humain est toujours au bord de la déshydratation, et que nous avons besoin de boire de l’eau en permanence, même si nous ne voulons pas.
Comme dans la plupart des autres cas, elle dépend d’une personne à personne, et il y a de nombreux facteurs (internes et externes) qui affectent combien vous avez besoin de boire de l’eau par jour. Regardons quelques-unes des études portant sur la consommation d’eau et son influence sur les fonctions du corps et le cerveau, et essayer ensuite de savoir comment faire en sorte que la consommation d’eau en fonction des besoins individuels.
De grandes quantités d’eau peuvent augmenter l’énergie et d’améliorer le fonctionnement du cerveau?
Beaucoup affirment que si une personne souffre de déshydratation, il se fatigue vite, et les fonctions de son cerveau sont touchés. Il existe de nombreuses études qui confirment cela.
Dans une expérience chez les femmes après la perte de 1,36% du fluide pendant l’humeur aggravée d’exercice et de la concentration, ainsi que la fréquence accrue des maux de tête.
Il existe d’autres études montrant que la déshydratation modérée (1-3% du poids corporel) causé par l’exercice ou la surchauffe, peut affecter de nombreuses autres fonctions du cerveau.
Cependant, gardez à l’esprit que 1% du poids corporel – une quantité importante. Une telle perte importante de liquide est possible, surtout lorsque vous transpirez beaucoup, comme lors de l’exercice ou de la température ambiante élevée. Déshydratation modérée peut également nuire à la performance physique, conduire à une diminution de l’endurance.
Conclusion: légère déshydratation causée par l’exercice ou la surchauffe, peut avoir des effets négatifs sur la santé physique et mentale.
Est de boire beaucoup d’eau vous aidera à perdre du poids?
Beaucoup croient que la quantité de consommation d’eau affecte le poids du corps: si vous buvez beaucoup de celui-ci, le métabolisme accélère, et l’appétit diminue.
Selon deux études, une utilisation unique de 500 ml d’eau peut augmenter temporairement le métabolisme de 24-30%. La ligne supérieure du graphique montre le métabolisme (RE, la consommation d’énergie) est augmenté après la consommation de 500 ml d’eau. Pendant 90 minutes, l’effet est réduit.
Les chercheurs ont estimé que la consommation journalière de 2 litres d’eau augmente la consommation d’énergie d’environ 96 calories par jour. Il est préférable de boire de l’eau froide, parce que dans ce cas, le corps va dépenser l’énergie (calories) pour chauffer le liquide à la température corporelle. L’eau potable pendant une demi-heure avant un repas, vous pouvez réduire le nombre de calories consommées lors d’un repas, en particulier pour les personnes âgées.
Une étude a montré qu’un régime dans lequel vous devez boire 500 ml d’eau avant de manger, vous pouvez perdre 44% de poids de plus de 12 semaines que d’adhérer à l’alimentation habituelle. En général, l’utilisation d’une quantité suffisante d’eau (en particulier avant de manger) affecte positivement le processus de perte de poids, en particulier lorsqu’il est combiné avec une alimentation saine.
Conclusions: l’eau peut provoquer un léger métabolisme augmentation temporaire, et de l’eau potable pendant une demi-heure avant un repas peut réduire la quantité de calories consommées.
Est-ce une utilisation plus fréquente de l’eau pour prévenir le développement de maladies?
Il y a un certain nombre de problèmes de santé qui peuvent être résolus avec une consommation accrue de l’eau:
- Constipation: une augmentation de la consommation d’eau aidera à faire face à un problème commun – la constipation.
- Cancer: Il y a quelques études montrant que ceux qui boivent plus d’eau, ont un risque plus faible de développer un cancer de la vessie et le rectum (bien qu’il y ait d’autres œuvres dans lesquelles un tel effet n’est pas observée).
- Les calculs rénaux: une augmentation de la consommation d’eau peut réduire le risque de calculs rénaux.
- L’acné et l’hydratation de la peau: dans l’Internet il y a beaucoup de références occasionnelles au fait que l’eau aide à hydrater la peau et réduit l’apparition de l’acné, mais les résultats de ces études qui confirmer ou infirmer, non.
Conclusions: L’utilisation de grandes quantités d’eau aideront à faire face aux problèmes de santé, tels que la constipation et les calculs rénaux.
Compter tout autre liquide dans le volume total d’eau?
L’eau ordinaire – ce n’est pas la seule chose qui affecte l’équilibre liquide, d’autres boissons et de la nourriture sont également importants.
On croit que les boissons contenant de la caféine (par exemple, le café ou le thé) ne doivent pas être inclus dans la quantité quotidienne de prise d’eau, parce que la caféine est un diurétique. Cependant, les études montrent que ce n’est pas, parce que l’effet diurétique de ces boissons est très faible. Dans la plupart des produits contiennent également de l’eau. Viande, poisson, œufs et fruits riches en eau et les légumes contiennent des quantités importantes d’eau. Si vous buvez du café ou du thé et manger des aliments riches en eau, il est fort probable, cela est suffisant pour maintenir (si vous ne transpire pas de façon très intensive bien sûr,) l’équilibre des fluides.
Conclusion: Les boissons aident également à maintenir l’équilibre des fluides, y compris les boissons contenant de la caféine comme le café et le thé. La plupart des produits contiennent également de l’eau.
Obéissez la soif – il ne déçoit pas
Enregistrement d’équilibre de l’eau est très important pour notre survie. Pour cette raison, l’évolution nous a donné le mécanisme complexe de régulation de quand et combien faut-il boire. Lorsque la teneur totale en eau dans le corps est inférieur à un certain niveau, il y a soif. Ce contrôle est similaire au processus de la respiration, nous ne pensons pas consciemment à ce sujet.
La plupart des gens ne sont pas à se soucier de l’utilisation de l’eau. L’instinct de la soif – il est un mécanisme très fiable, et il nous a aidés à survivre, les gens dans un temps très long. Vous n’êtes pas obligé de respecter toutes les règles. Cela se produit au hasard.
Il y a des circonstances dans lesquelles vous pourriez avoir besoin de plus d’eau que d’habitude. Le plus important – est la transpiration excessive, qui se produit au cours de l’exercice physique ou de formation, ainsi que par temps chaud (en particulier dans les climats secs). Si vous transpirez beaucoup, vous devriez boire suffisamment d’eau pour reconstituer les pertes de liquide. Les athlètes qui effectuent un exercice intense à long terme, en plus, exigent la reconstitution des électrolytes.
Les besoins en eau augmente la lactation, ainsi que dans certaines conditions pathologiques telles que les vomissements et la diarrhée. Les personnes âgées doivent consciemment suivre la consommation d’eau, parce que, selon certaines études, dans les anciens mécanismes de régulation de la soif peut ne pas fonctionner correctement.
Conclusions: La majorité des gens ne pas penser à l’utilisation de l’eau, parce que le mécanisme de la soif dans le cerveau fonctionne très efficacement. Toutefois, certaines circonstances exigent une plus grande consommation de liquide.
Quelle quantité d’eau faut-il boire?
Personne ne peut dire exactement combien d’eau faut-il boire par jour pour vous. Tout dépend de l’individu. Passez sur une expérience. Certaines personnes augmente l’efficacité dans le contexte de la consommation d’eau accrue, et à d’autres, il est juste un inconvénient en raison des voyages plus fréquents aux toilettes.
Ne soyez donc pas à maintenir l’humidification « optimale » de penser consciemment à l’équilibre des fluides. La vie est assez compliquée sans que cela. Si vous simplifiez ce qui précède, voici ces principes contribueront à 90% des personnes:
- Quand soif, buvez.
- Lorsque vous vous sentez que la consommation est plus souhaitable, arrêter de boire.
- A haute température et des boissons d’exercice physique actif pour compenser la perte de liquide.
- Voilà tout.