Une bonne nutrition: Menu pendant une semaine pour les hommes

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La nécessité du corps dans une alimentation saine et équilibrée est un facteur essentiel pour la vie humaine. Sans reconstitution régulière de tout le nécessaire pour la vie des substances de l’organisme, des vitamines et des minéraux, menu bien composé, tout organisme perd rapidement la capacité de fonctionner normalement.
Cependant, avec tout cela, nous devons comprendre que l’alimentation saine appropriée pour les hommes – il ne suffit pas de carburant pour maintenir la vie dans le corps.

De quoi, quand et comment nous mangeons, ce que notre menu dépend de la productivité de toute entreprise. Par conséquent, pendant une longue période, personne ne doute qui se rapporte à la question de la préparation des aliments et le menu, vous devez sérieusement exception.

De toute évidence, l’approche correcte à une alimentation saine pour les hommes, un menu pour une semaine, les produits qui font partie de l’alimentation des personnes dépend de nombreux facteurs, y compris les caractéristiques individuelles du corps d’une personne. Bien sûr, dans une large mesure et le menu régime alimentaire des hommes et des femmes peuvent, et doivent parfois varier.

Pour les hommes en bonne santé de la bonne nourriture – la plus importante source d’énergie et un menu bien composé vous permet de se sentir assez fort pour le travail dans des situations différentes. Quelle est la bonne alimentation saine, et un menu pour la semaine pour les hommes est le meilleur?

Quelle est une bonne nutrition et la façon de faire un menu pour la semaine pour les hommes

Bien sûr, une liste unique de produits avec la nourriture saine droit n’existe pas – des personnes différentes ont santé différents état, les habitudes et les préférences gustatives. Cependant, les tendances générales dans ce qui devrait être le menu correct pour la semaine, ce qui est l’aliment le plus utiles, les scientifiques et les médecins établis. Ces recommandations sur la préparation du menu pour la semaine est utilisé partout, et ont suffisamment universel.

Question alimentation saine appropriée et compilé sur la base de son menu pour la semaine, est extrêmement important pour la santé du corps humain. alimentation équilibrée Rational pour les hommes – est la source de la fondation non seulement pour le sport, mais aussi en général pour la vie. Dans ce contexte, la nécessité d’appliquer avec soin pour votre propre menu pour la semaine, de prendre en compte le nombre et la qualité de la nourriture qui fournit l’humain, dans ce cas – le corps masculin.

En élaborant le menu des aliments sains pour une bonne semaine pour les hommes, il est nécessaire de tenir compte des facteurs pertinents tels que:

  • valeur énergétique et le menu nutritionnel pour la semaine;
  • la qualité et la quantité de l’alcool;
  • en prenant le mode lorsque vous mangez un régime alimentaire sain pour les hommes.

La valeur énergétique des aliments

Valeur énergétique du menu pour la journée et la semaine – il est calories qui sont d’une manière ou d’un autre produit, et de leur nombre dépend de la quantité d’énergie qu’une personne reçoit après la digestion. Calculer le nombre de bon régime alimentaire sain pour les hommes est assez facile – maintenant pratiquement sur chaque montant de package spécifié de calories, de matières grasses et de glucides contenue dans le produit.

Lorsque différents types d’activité physique, il y a différents apport calorique par jour pour les hommes et compilation de menu nutrition pour la semaine en bonne santé. En cas de besoin de perdre du poids, une alimentation saine pour les hommes – besoin de consommer moins de calories que dépensés dans le processus de la vie, et vice-versa – de prendre du poids, si nécessaire, le nombre de calories consommées doit être supérieure dépensée.

Dans l’élaboration de la bonne nutrition pour les hommes, le menu pour la semaine est nécessaire de prendre en compte la disponibilité des vitamines nutritives des aliments, des protéines, des graisses, des hydrates de carbone. L’absence d’un élément entraîne des perturbations dans le corps. Si ces symptômes commencent à troubler l’homme – il est un signal que vous avez besoin de réviser votre menu pour la semaine.

La qualité et la quantité de consommation de liquide

Un rôle important dans un régime alimentaire sain pour les hommes est de l’eau – pour l’alimentation équilibrée de son importance ne saurait être surestimée. Cela rend l’utilisation efficace d’un bon état de la peau, réduit le risque de maladie cardiaque, assure l’élimination des toxines du corps. On croit que lorsqu’il est correctement établi un menu pour la semaine, le mieux est l’utilisation de 1,5-2 litres d’eau par jour.

Il est intéressant de noter que nous avons à l’esprit est l’eau pure – le liquide contenu dans d’autres aliments, ne doit pas être pris en compte. Surtout besoin de faire attention, que le liquide qui va dans les boissons alcoolisées, est très discutable en termes de reconstituer son corps. Donc recommandation banale de limiter la consommation de boissons contenant de l’alcool, mais mieux, et d’exclure ces boissons de votre alimentation ne sera jamais superflu.

Alimentation optimale

Vous devez savoir que les hommes d’estomac ne doivent pas être surchargés avec une alimentation saine et équilibrée, mais ne devrait pas être le manque de nourriture avec le menu de droite pour la semaine. Il est recommandé de respecter le régime de 5-6 repas par jour, et entre le dîner et le petit déjeuner est pas souhaitable que la période était plus de 12 heures. En outre, il est fortement recommandé de ne pas manger plus tard 3 heures avant le coucher – sinon le reste est très douteux, et pour ne pas mentionner les dommages évidents d’une telle charge sur le corps au moment de la décélération de toutes ses fonctions.

Une bonne nutrition pour les hommes: le menu

dans le domaine des experts en nutrition croient que la bonne nutrition pour les hommes et le menu de la semaine devrait ressembler à ceci:

Premier petit déjeuner. Oeufs brouillés de plusieurs oeufs avec les verts, pain de maïs, café ou thé. Il est souhaitable de le faire sans sucre, dans des cas extrêmes, il est recommandé d’utiliser le miel.

Deuxième petit déjeuner. Le fromage cottage, du yogourt ou un verre de lait.

Déjeuner. Hot premier cours – soupe ou bortsch. Poisson avec une garniture. Salade de légumes avec l’huile végétale. Risque de dessert – séchés ou galetnoe cookies. A la fin de – thé, également, de préférence sans sucre.

Snack. Fruits – pommes, les poires et les agrumes.

Dîner. La viande de poulet, de foie ou côtelette de boeuf, garniture de légumes. Thé – toujours sans sucre.

Avant d’aller au lit est aussi une bonne idée de boire un verre de kéfir ou de lait aigre.

Ceci, bien sûr, seule une alimentation approximative de la nourriture saine pour les hommes, et le programme de peinture en détail, pour faire le menu de droite pour la semaine, doit être fondée sur la capacité de l’organisme. Rappelez-vous, cependant, que épicé, gras, les aliments frits, les aliments de commodité, les croustilles, toutes sortes de cornichons et marinades, ainsi que de la bière et d’autres boissons alcoolisées sont nuisibles pour les hommes à tout âge. En outre, il est recommandé de prendre en compte lors de l’élaboration du menu pour la semaine qu’il devrait être variée, sinon la nourriture est convertie en simple recharge du corps qui ne sont pas propices à une bonne condition psychologique.

Une bonne nutrition pour les hommes – menu et la santé des hommes

Par ailleurs, il faut le dire directement sur la santé des hommes et de sa dépendance à l’égard de la bonne alimentation saine. Afin de ne pas éprouver des problèmes dans la fonction sexuelle chez les hommes Menu besoin non seulement des protéines, mais aussi des vitamines B6, B12, C, E, acide folique, du zinc et des acides gras. Ils ont une influence sur la puissance et la qualité du sperme.

Afin de ne pas avoir des problèmes avec ces substances, les médecins recommandent d’inclure dans le menu de la semaine, les produits tels que les produits de la rivière du pain, des céréales et de la farine de blé, la mer et – comme le saumon, la truite, le maquereau, les sardines, le flétan, le hareng, le sprat. Également dans ce sens, il est noix et les amandes très utiles.

Il est important de:

Et plus sur une alimentation saine pour les hommes. A partir de l’âge moyen, les médecins recommandent d’organiser au moins un jour végétarien par semaine. Cette fête est le corps des produits à base de viande permettra de réduire le risque de maladies cardiaques et vasculaires. En général, la consultation avec un médecin est recommandé pour tous les hommes, indépendamment de l’âge.

Une bonne sélection de produits adaptés au facteur de l’âge, l’état du corps, et même le travail professionnel, et aidera à atteindre une efficacité maximale dans toute entreprise, et, bien sûr, de prolonger la vie. Ceci est particulièrement important pour les femmes, la pratique du sport, à savoir, exposer votre corps à une activité physique régulière – dans ce cas, la question de la bonne nutrition est l’un des facteurs les plus importants qui aident à obtenir des résultats dans les plus brefs délais.