En raison d’un long automne, ce qui signifie: la dépression saisonnière, le stress au travail et tout autre enfer quotidien. Mais nous savons que ce n’est pas seulement désagréable, mais dangereux, que vous gémissez toujours et souffrez de nourriture répandue. Alors, pourquoi vivre du tout si tout le monde n’aime pas et dérangé? Apprenez à rendre votre vie plus confortable, joyeuse et calme – avec des astuces simples à la portée de tous.
Imaginez: les pharmaciens ont inventé une «pilule de bonheur» qui nous rend amusants, insouciants et généreux sans effets secondaires. Sur la terre, la paix et la prospérité universelle régnaient; Les rues sont pleines de sourires et les étagères des pharmacies sont vides – car le bonheur reflète une infection, prévient les crises cardiaques, améliore la mémoire, réduit la douleur …
Alors, avant ces temps brillants, nous n’avons pas encore grandi. Mais avant de comprendre que le «niveau de bonheur» dans le corps peut être augmenté avec l’aide de techniques simples et la connaissance de son propre psychisme, oui, ils ont déjà grandi. Ici, lisez – et avec vous un sourire pour chaque conseil.
01. Fantasize …
… à propos de vous. Il y a un tel exercice psychothérapeutique «La meilleure version de vous-même». Pour faire un point dans votre avenir (dans une année, dans cinq ans – choisissez-vous) et imaginez-vous à ce moment-là, pas le même maintenant, mais ce que vous voulez être (dans les limites des possibles). Vous avez débarrassé l’excès, vous avez réalisé tout ce que vous prévoyez, comment allez-vous, dans votre nouvelle qualité? Rappelez-vous vos impressions, et préférez l’écrire. Cette technique augmente la motivation et, par conséquent, le niveau de contentement avec la vie – c’est toujours amusant si vous savez où et pourquoi vous allez.
02. Ne pas habiter sur l’argent
Professeur d’économie de l’Université de Californie du Sud Richard Easterlin a prouvé le proverbe populaire russe “Pas dans le bonheur de l’argent”: en fait, plus une personne a un salaire, moins il satisfait qu’elles apportent aux choses qui peuvent être achetées pour ces méga-roubles. Si les boss offrent à nouveau augmenter votre taux – abandonner. Et mieux demander une récompense qui améliorera votre vie. Par exemple, la possibilité de travailler sur un calendrier gratuit, et pas tous les jours pour être traîné dans le bureau. Eggheads à l’Université de Stanford (États-Unis) présente les résultats de la recherche: ce programme vous apportera plus de bonheur que les 10 000 euros suivants.
03. La pédale
Nous avons écrit plusieurs fois sur la “ruée vers le coureur”. Mais ils ont caché qu’il y avait aussi “le bourdonnement d’un homme perché sur un vélo d’exercice” (il ne semble pas si beau). Ainsi: les scientifiques de l’Université de Stanford ont constaté que si vous tordez les pédales du simulateur à une vitesse de 50 tr / min pendant au moins 15 minutes, l’humeur augmentera de 19%. Jusqu’à présent, il n’a pas été établi exactement quel mécanisme fonctionne ici: qu’il s’agisse de la libération d’endorphines (vous aidant à rester plus longtemps sur le simulateur), ou si la production d’une protéine utile appelée «facteur neurotropien du cerveau» s’accélère dans le corps ou tout ensemble – ne martellez pas votre tête. Le principal est que cela fonctionne.
04. Je vous remercie
Une autre expérience du magazine Emotion: les personnes qui ont écrit à quiconque au moins une lettre de remerciement par semaine (merci pour l’aide, pour le travail, pour le cadeau – peu importe), après un certain temps, une telle pratique a commencé à dire qu’ils se sentent plus heureux – et en général, la vie s’est déroulée sans heurt. Les représentants du groupe de contrôle de l’expérience, qui ont simplement décrit les événements de la semaine dernière sur papier, n’ont pas ressenti une telle marge de bonheur (c’est-à-dire que ce n’est pas le processus de la calligraphie elle-même). Et l’objectif principal – une lettre de remerciement n’a même pas besoin d’être envoyée au destinataire, cela n’affecte pas l’effet de l’expérience.
05. Ne vous poussez pas dans le cadre
Les termes réels et finaux de l’exécution des œuvres que les supérieurs ont fixés pour vous sont très importants et préoccupants. Et pour peindre le jour par heure à volonté, il faut se présenter dans un agiotage artificiel. Journal of Personality & Social Psychology publie une étude: les employés d’une institution qui se fixent toujours des délais intermédiaires serrés («je peux la manquer en moins de deux heures») en moyenne étaient moins heureux que les gens qui ne l’ont pas fait («je le ferai travaillez sur ce projet, jusqu’à ce que je reste satisfait du résultat “). Les horaires affectent négativement votre créativité et votre capacité à profiter de la vie, mais le principal est que c’est quelque peu idiot: vous-même, vous-même, vous fixez un délai, vous le débrouillez et vous vous sentez en dépression.
06. Essayez de nouvelles choses
Les scientifiques disent que tout plaisir est ennuyeux et toute joie devient moins grave au fil du temps (même le terme adaptation hédonique a été inventé pour décrire ce phénomène). Par expérience, disons: c’est. Chaque semaine, essayez quelque chose de nouveau – un produit, un film. Même un nouvel exercice va baisser, ce que vous n’avez jamais fait auparavant.
07. Mangez la joie
Oui, nous avons écrit à ce sujet à plusieurs reprises. Mais sans cet ingrédient, la recette du bonheur ne sera pas complète. Donc: dans les poissons gras, il existe de nombreux acides gras oméga-3 qui réduisent le stress; en noix – l’humeur stimulant le magnésium; dans la dinde, les pois et le porc gras – tryptophane apaisant. Avez-vous déjà vu un film d’horreur italien ou grec? Non! Et tout cela parce que le régime méditerranéen fait des miracles.
08. Soyez à la lumière
Le matin, vous êtes-vous froissé et sombre? Vous n’avez évidemment pas assez de lumière pour purifier le corps de la mélatonine de «l’hormone endormie». Ouvrez les rideaux, prenez le petit-déjeuner à la fenêtre. Vous vivez à Moscou, et à l’automne, votre fenêtre ne brille que la lune? Mettez dans l’appartement plus de sources de lumière et utilisez des lampes avec une température de couleur de 6500 K – ce qui est le plus proche de l’analogue artificiel original de la lumière du midi.
09. Profitez du moment
Essayez ceci: la prochaine fois que vous sortez dans la rue, célébrerez toutes les choses agréables autour: les genres, les sons, les odeurs (la fille qui court va chercher un «bel regard»). Jette de votre tête tous les déchets de travail et les moments stressants – amusez-vous. Les émotions positives à court terme augmentent l’humeur et la satisfaction de la vie en général.
10. Prendre soin de l’amitié
Le magazine Emotion a mené une expérience: un groupe de camarades expérimentaux a essayé différents (scientifiquement sains!) Les moyens d’augmenter leur niveau de bonheur et de les mettre des estimations. Ainsi, la première place dans le classement (comme le plus efficace et le plus puissant) a brisé une telle méthode: la restauration et le renforcement des liens avec de vieux amis. Détails importants: ceux qui ont apprécié les avantages des vieux liens ont rencontré des amis en personne (et pas dans les réseaux sociaux), souvent (et pas une fois par an au jubilé de l’école) et ont passé beaucoup de temps dans cette entreprise (à partir de 40 minutes).
11. Danse
Deux pritopa, trois prihlopa – et vous souriez déjà! Selon les scientifiques britanniques, les personnes qui ne dansaient que cinq minutes étaient 16% plus heureuses. La combinaison des mouvements et de la musique entraîne une poussée d’endorphines. Tu ne peux pas danser maintenant? L’étude indique également que l’humeur peut être améliorée en écoutant simplement de la musique à un rythme rapide (bien, vous pouvez encore tordre vos épaules, accrocher vos doigts et piétiner votre pied sous la table).
12. Sortez dans la nature
Si votre journée de travail dure de l’aube à l’aube – broche, déchirer le papier, démarrez l’ordinateur dans le chef de la tête et faire un pique-nique. « Tout le monde sait que des promenades dans le pays ou tout simplement dans les parcs – il est » très utile « – dit Elizabeth Nisbet, professeur adjoint de psychologie à l’Université Trent (Canada). “Mais peu de gens comprennent que le suivi dans la forêt ou les montagnes remplace vraiment les antidépresseurs”. Et si vous, pour des raisons objectives ne peut pas briser la végétation libre, au moins Établissements au bureau et à la maison – il est prouvé que entouré de fleurs et de collègues de ficus (et ménages) est beaucoup plus agréable et plus calme que les habitants de l’espace nu.
13. Mangez des fruits
Les scientifiques britanniques (et qui d’autre?) Ont fait un groupe de matières chaque jour manger des bananes, des pommes et des clémentines. Après 10 jours, selon les résultats du test, les sujets ont montré une augmentation du bonheur de 32% – par rapport au groupe témoin, qui a dévoré du chocolat pendant 10 jours. Peut-être, ce résultat s’explique par le fait que dans ces fruits, il y a beaucoup de vitamine C, ce qui augmente l’humeur.
14. Ne pas comparer
«Les gens heureux n’ont pas tendance à se comparer et à vivre avec les autres», affirme Sonya Lubomirski, professeur de psychologie à l’Université de Californie. “Et vice versa, chaque fois que vous en pensez, la maison de votre voisin est meilleure, et un collègue du département gagne plus – vous vous sentez malheureux.” Alors, oubliez les voisins, les collègues, etc., bien, ou comparez-vous uniquement avec ceux qui ont des choses pires que vous.
15. Sourire
Et peu importe s’il n’y a pas de raison: souriez de toute façon. L’Université du Kansas (États-Unis) a constaté que les personnes qui ont souri lors d’un test complexe étaient plus satisfaites de ses résultats. Eh bien, en général, il y a longtemps, un retour d’information a été trouvé entre le sourire et l’humeur: même si vous vous forcez à marcher par la force, en quelques minutes, l’ambiance s’améliorera mystérieusement.
16. Compter les contacts
Le sexe – une excellente leçon, augmentant le ton et l’humeur. Mais combien stimuler? Des experts de l’Université du Colorado rapportent les résultats de l’étude: 44% plus susceptibles que les personnes qui «font l’amour» au moins une fois par semaine seront plus heureux que ceux qui sont forcés de faire eux-mêmes. Pourquoi les experts utilisent-ils une formulation aussi complexe? Parce que non seulement le sexe est le bonheur. Et même le plus marrant Don Juan, l’atmosphère lourde dans le bureau le lendemain matin, peut gâcher la réjouissance postcoital.
17. Modification des itinéraires
Voyage à destination et en provenance du travail – une routine épuisante quotidienne, ils ne se contentent pas de personne. Les scientifiques canadiens rapportent: toute route d’une durée d’une heure et plus sera inexorablement déraillée et gâtera votre humeur. Si vous ne pouvez pas changer l’adresse de la maison ou du travail – du moins de temps en temps, modifiez l’itinéraire par lequel vous obtenez au bon endroit. Tout changement dans la routine a un effet bénéfique sur notre perception de cette routine (même si vous devez vous lever tôt le «jour du changement»).
18. Vous voulez travailler!
Rien n’est capable si rapidement et secrètement de sucer toute votre joie, comme une feuille avec le texte “17 cas que je dois faire aujourd’hui”. Les cas ne disparaîtront nulle part, et nous ne vous conseillons pas de marquer sur tout et d’aller à Leningrad. La seule opportunité pour vous ici est d’imaginer que vous voulez faire ces choses. Toujours utiliser ce mot (“Je veux!”), Et aussi imaginez combien vous seriez heureux lorsque vous terminerez cette liste, combien vous et d’autres vous apporterez. Eh bien, dans la même liste, paragraphe 18, vous pouvez écrire: “Je ferai toutes les choses – je vais annoncer le jour de congé demain”. Pensez au bien, le plus court.