Ces activités de bien-être vous aideront à vous sentir mieux, à avoir l’air frais et à vivre plus longtemps.
Les conditions naturelles et l’hérédité ne peuvent pas affecter l’espérance de vie plus que de faire un bon style de vie et de saines habitudes. Pour prolonger votre vie, vous devez vous habituer à effectuer des choses simples.
Ces activités de bien-être vous aideront à vous sentir mieux, à avoir l’air frais et à vivre plus longtemps.
1. Moins de calories
Dans le monde moderne, une personne consomme beaucoup plus de calories que son corps a besoin. “La nature de notre travail a changé, nous vivons dans des pièces chaudes, nous allons dans des vêtements chauds. Nous n’avons pas besoin d’autant de nourriture grasse », explique Vladimir Khavinson, un gérontologue (un expert dans l’étude des aspects du vieillissement humain) .L’un des moments clés de la longévité est la réduction de l’apport calorique. Les foies longs du Japon, de l’Italie et du Caucase mangent des aliments hypocaloriques. En fait, si vous réduisez la teneur en calories de votre alimentation habituelle de 20%, alors la probabilité d’avoir un cancer est réduite de 70% et le diabète de 50%. Abandonnez la viande rouge (bœuf, porc) en faveur de la volaille (poulet, dinde) et des poissons de mer (maquereau, saumon, saumon, thon, hareng de la Baltique, truite).
2. Limitation du sel et du sucre
Les médecins ont depuis longtemps prouvé que la consommation excessive de sel provoque une pression artérielle élevée et l’excès de sucre altère le cerveau, le cœur, affecte les processus métaboliques dans le corps et stimule l’émergence du diabète et de l’obésité.
3. Cinq portions de fruits et légumes par jour
Les histoires de cas de plusieurs milliers de personnes, les médecins ont déterminé que l’espérance de vie plus longue que ceux qui mangeaient cinq portions de fruits et légumes par jour. Le fait est que les antioxydants, qui se trouvent dans les légumes et les fruits, combattent activement les radicaux libres dans le corps. Les maladies qui provoquent des radicaux libres: le cancer, l’athérosclérose, la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer, l’asthme, la cataracte. Les antioxydants en grandes quantités contenues dans les pruneaux, fruits frais (argousier, canneberges, bleuets, cassis), les raisins, les grenades, les noix, le thé vert, les fèves de cacao, le vin rouge, les légumes et les fruits, jus de fruits fraîchement pressés d’eux, Morse. Les médecins recommandent de manger cinq portions différentes de ces aliments par jour.
4. Refus de l’ascenseur
Utilisez une échelle au lieu d’un ascenseur – parfois plus utile. Malgré cela, les escaliers mécaniques et les ascenseurs sont encore activement utilisés. Afin de prouver l’avantage de la marche dans les escaliers, les scientifiques pendant 12 semaines ont été suivies pour les personnes qui utilisent uniquement l’échelle. Les résultats ont montré que le volume des poumons a augmenté d’environ 8,6%, la quantité de graisse corporelle a diminué de 2%, le volume de la taille a diminué – de 2%, la pression artérielle a diminué de 2,3%, l’indice de cholestérol a diminué de 3,9%. Ces résultats ont été obtenus en seulement 3 mois. Et si vous multipliez ces chiffres pendant au moins quatre, alors imaginez ce que vous pouvez obtenir des résultats positifs pour l’année.
5. Charge pour le cou
Nous avons passé des heures à l’ordinateur, sans même y penser, quel mal il apporte à notre corps dans son ensemble, et le cou et les épaules en particulier. Pour se débarrasser de la tension dans la région cervicale, il faut faire un exercice si simple: tenir un crayon dans les dents et écrire dans l’air l’alphabet de A à Z. Cet exercice peut se faire sans crayon, mais avec l’aide de votre nez. La colonne cervicale sera reconnaissant pour ces exercices quotidiens.
6. Dormir dans l’obscurité totale
L’activité vitale correcte d’une personne dépend de combien et de combien nous dormons. Et pour un sommeil sain, une production complète de mélatonine (une hormone du sommeil) est nécessaire, ce qui joue un grand rôle dans les fonctions protectrices du corps de diverses maladies, y compris le cancer. Cependant, s’il y a de la lumière dans la salle de repos, la production de cette hormone est perturbée. Pour le corps était capable de redémarrer complètement pendant le sommeil, vous devez vous assurer un repos dans l’obscurité totale. Plus tôt, nous avons écrit “Pourquoi est-il important de dormir la nuit?”
7. Ne pas fumer
Fumer nuit tellement au corps qu’il faut 15 ans pour se remettre d’un empoisonnement à la nicotine! Cependant, le processus de récupération des conséquences de cette habitude néfaste commence déjà quelques heures après la dernière cigarette fumée. Abandonnez les cigarettes et ajoutez quelques années à votre vie.
8. Entraînement pour le cerveau
Chaque jour, nos cerveaux ont besoin de digérer des tonnes d’informations. Pour ne rien oublier, garder la mémoire et la vitesse de réaction à un niveau élevé, vous devez entraîner notre cerveau. Il y a des exercices inhabituels mais efficaces: effectuer les mouvements habituels (se brosser les dents, manger de la nourriture) avec la main gauche, pour les gauchers – avec le droit; Pour rentrer à la maison ou pour travailler une nouvelle route pour soi-même; marcher dans le noir dans une pièce bien connue (de mémoire, pas au toucher); réponse non standard aux questions standard (la question “que faites-vous”, “comment allez-vous” peut être répondu par des dizaines de phrases différentes). Et Steve Jobs, pour se débarrasser du stress, pour clarifier l’esprit et développer la créativité, régulièrement engagé dans la méditation.
9. Contrôle du poids
L’excès de poids est l’une des dix principales causes de décès, selon l’OMS. Elle est à l’origine de maladies cardiovasculaires (crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, etc.), de diabète sucré, de problèmes musculo-squelettiques (arthrite, arthrose), de maladies des glandes thyroïdiennes. Beaucoup de recherches ont été effectuées, prouvant que la majorité de la population adulte de la planète est en surpoids. Ce n’est pas facile de perdre du poids, mais c’est réel. Cela aidera à: une alimentation saine, une formation et un mode de vie actif.
10. Rincez-vous la bouche avec du sel de mer
Le rinçage quotidien de la bouche avec de l’eau avec du sel de mer naturel (qui peut être acheté dans une pharmacie ou un magasin) deviendra une bonne protection contre les caries et la prévention de la RAD, de l’amygdalite et d’autres maladies du nasopharynx.